Предлагаю простое упражнение, скомбинированное из двух техник. Вы можете можете выбрать для себя одну технику или легко соединить обе.
Первая техника:
Головной мозг получает сигналы от тела через определенные проприорецепторы.
При движении тела они подают в мозг сигнал о том, что есть движение, что человек активен.
При нормальном уровне активности мозг воспринимает различные части тела, суставы, мышцы как функционирующие и посылает к ним адекватное количество питательных веществ, крови и так далее.
Как только импульсация от этих рецепторов начинает снижаться (при сидячем образе жизни, например), мозг воспринимает зону как нефункциональную и начинает сокращать потребности этой области, усиливая тем самым процессы старения и дегенерации в теле.
С возрастом движений у человека становится всё меньше и меньше. Данное упражнение позволяет восполнить нехватку физической активности и будет очень актуально для всех, кто ведёт малоподвижный, сидячий образ жизни и для людей в возрасте.
За счёт чего оно работает?
По количеству посылаемых в мозг импульсов лидируют проприорецепторы в мышцах ног, в частности мышцы квадрицепса. Поэтому приседание - одно из самых простых и эффективных упражнений для продления молодости, активации дыхательной, кровеносной и имунной систем, активизации подъема крови из ног к голове и снабжение мозга кислородом.
Заряда от выполнения упражнения по приседанию для людей, не занимающихся спортом и иными физическими нагрузками, хватает на 2-3 дня.
Что это значит?
Что в течение этого времени наши проприорецепторы активированы и мозг получает сигнал, что организм здоров, а значит он выделяет адекватное количество гормонов, питательных веществ и нейромедиаторов для того, чтобы мы чувствовали себя здоровыми.
Для большей эффективности упражнение выполняется с небольшими особенностями. Указанное в упражнении количество приседаний - это необходимый минимум для получения оздоровительного эффекта. При наличии желания и возможностей можно приседать больше.
Описание упражнения:
Встаньте прямо, ступни стоят параллельно друг другу на расстоянии чуть шире плеч. Под пятки нужно положить небольшой упор высотой 3-5 см, исходя из роста человека - чем выше человек, тем выше упор. Это позволит телу не заваливаться назад. Возможные положение рук - за голову, либо другие варианты - на пояс, вытянуть вперед.
Немного изменив положение рук при приседании, вы получаете технику 2-в-1 (об этом ниже).
Выполнение:
1 шаг - приседаем с упором на 1 ногу 12 раз. То есть стараемся перенести вес тела на одну ногу, а вторую - оставляем для балансировки. Достаточно присесть до угла 90 градусов в коленях. Затем приседаем с упором на другую ногу ещё 12 раз. Итого 24 приседания.
2 шаг - делаем 30 приседаний с весом на обе ноги из того же положения, при этом ягодицы опускаются между ног. Здесь вы можно добавить вторую технику.
Добавление второй техники:
Данная техника легко добавляется к предыдущей. Например, на 2 шаге.
"Йога для мозга" или Топпукаранам - заставляет энергию из нижних энергетических центров подниматься к верхним, при этом она синхронизирует работу обоих полушарий, обеспечивая увеличение способности к концентрации внимания, значительное улучшение памяти и интеллектуальных способностей.
Поставьте кончик языка на верхнее нёбо за верхними зубами. Возьмитесь левой рукой за мочку правого уха. Большой палец поверх мочки. Аналогично - правой рукой возьмитесь за мочку левого уха (большой палец поверх мочки уха). Правая рука лежит сверху на прижатой к груди левой руке.
Дыхание соединено с движением. Есть движение - есть дыхание, нет движения - задержка дыхания. На вдохе (через нос) приседаете вниз. Выдох (через рот) начинаете только тогда, когда начали вставать в исходную позицию.
Когда вы делаете эту технику отдельно - выполняйте приседания около 15-21 раза, удерживая язык на небе, а руки на мочках ушей.
Предупреждение для женщин: "Йогу для мозга" не рекомендуется делать за 2 суток до, во время и через 2 дня после менструации.
Свежие комментарии